-ts- 02.02.2025

Dávať seba na prvé miesto skutočne nie je sebecké – je to nevyhnutné. Dlhodobé zanedbávanie seba samého môže totiž podľa odborníčky viesť k vyhoreniu, strate energie či tiesni. Každý z nás má len obmedzené množstvo energie, času a pozornosti. Keď však všetku svoju energiu a pozornosť venujeme druhým, často nám neostane energia pre seba. Venovať sa sebe, či už po fyzickej alebo duševnej stránke, je nesmierne dôležité. Vytvárame si tak základ, ktorý nám pomáha zvládať náročné, no aj bežné situácie a dosahovať ciele, ktoré sme si stanovili. Dávať seba do úzadia a venovať pozornosť najmä ostatným tak môže veľmi ľahko viesť k zdravotným ťažkostiam. „Okrem straty energie, vyčerpania či únavy sa môžu pridružiť aj závažnejšie problémy ako napríklad syndróm vyhorenia, skľúčenosť, tieseň alebo strata chuti do života,“ hovorí Michaela Kravcová, terapeutka z online terapeutickej platformy Hedepy. „Ako sa môže človek postarať o iných ľudí, ak sa nevie postarať ani sám o seba? Na to, aby sme boli schopní byť tu aj pre iných ľudí, pomôcť im a podporiť ich, musíme byť v prvom rade v dobrej fyzickej a psychickej kondícií my sami,“ vysvetľuje terapeutka.

Najčastejším dôvodom, prečo uprednostňujeme ostatných a na seba zabúdame, je takzvaný people pleasing – potreba zapáčiť sa nášmu okoliu. „Je to pre nás prirodzené, sme sociálne bytosti, ktoré žijú a fungujú v obklopení ľudí, vzťahov a sociálnych väzieb. Problémom je to vtedy, ak sa to deje na úkor našich vlastných potrieb a na úkor našej vlastnej spokojnosti,“ hovorí Michaela Kravcová. Mnohí sa people pleasingu naučili už v detstve – či už vyrastali v prostredí, kde bolo potrebné získavať si lásku, alebo ak sa od nich očakávalo, že budú vždy „tí dobrí“. Špeciálne sa to týka žien – „už samotná hra malých dievčat, ktorá spočíva v opatrovaní bábik, smeruje k starostlivosti o druhých. Dievčatá oveľa častejšie oceňujeme práve za činnosti spojené so starostlivosťou o iných alebo spojené s pomocou iným. To môže vyvolávať pocit, že lásku a pozornosť iných si môžeme získať výlučne len svojou starostlivosťou a obetavosťou,“ vysvetľuje terapeutka a dodáva, že ženy uprednostňujú druhých pred sebou viac ako muži. 
Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že dávať seba na prvé miesto je prejavom sebeckosti, nie je to tak. „Sebeckosť smeruje k uspokojovaniu iba vlastných potrieb s cieľom vyhovieť len sebe samému. Naopak, uprednostňovanie seba hovorí o zodpovednosti človeka k sebe samému, a to cestou naplnenia vlastných potrieb, aby následne mohol byť užitočný aj pre ostatných,“ vysvetľuje terapeutka. Upozorňuje, že ak sa človek rozhodol dávať seba na prvé miesto, no doteraz na to nebol zvyknutý, môže to byť preňho náročné. „Zo začiatku sa môžu prejavovať aj negatívne emócie spojené s tiesňou a pocitom viny. Vyžaduje si to systematickú prácu s našimi vlastnými myšlienkami a predpokladmi,“ hovorí terapeutka.
Riadiť sa heslom „Vyberám si seba“ síce môže byť náročné, no nie nemožné. Podľa terapeutky je dôležité:

1. Naučiť sa hovoriť NIE – povedať „nie“ neznamená, že sme zlými ľuďmi. Je to spôsob, ako si ochraňujeme svoju energiu a čas. Je dôležité si uvedomiť, že nie je v našich silách vyhovieť a pomôcť každému. 
2. Nastaviť si hranice –  ak chceme fungovať v prostredí, ktoré je pre nás príjemné, musíme si jasne určiť, čo sme ochotní akceptovať a čo už nie – aj za cenu, že sa to niektorým ľuďom nebude páčiť. 
3. Pracovať na sebapoznaní – ak sa chceme o seba postarať, musíme sa najskôr poznať. Je dôležité zisťovať, čo nás baví, robí šťastnými, po čom túžime a o čom snívame.
4. Venovať sa svojim koníčkom – ak zistíme, čo nám robí radosť, je potrebné si jasne stanoviť aktivity, ktorým sa budeme venovať, a čas, kedy sa im budeme venovať. Aktivity môžu byť, samozrejme, rôznorodé, no všetky by mali smerovať k podpore duševného a telesného zdravia.
5. Uvažovať nad vzorcami myslenia – za uprednostňovaním iných ľudí pred sebou samým zvyčajne stoja vzorce myslenia. Je dobré si ich spoločne s odborníkom na terapiách zanalyzovať a následne sa naučiť nové schémy myslenia, ktoré nás urobia šťastnejšími.